日記の質問集：白紙のページを開く20の問い
日記の最大の敵は白紙のページです。正しい質問は1秒でページを開きます — 脳は質問に答えないでいることがほとんどできないからです。以下の20問は必要に応じて5カテゴリに分かれています。1日1問で十分。
毎日のチェックイン
- 今日を1文でまとめるなら？
- 今、体に何を感じている？
- 今日いちばん良かった瞬間は？それはなぜ？
- 今日いちばん消耗したことは？
- 今日はどの感情が優勢だった？（命名の力：感情に名前をつける）
自己理解
- 最近、頭を最も占めていることは？
- 今、人生で見ないふりをしていることは？
- 最後に時間を忘れたのはいつ？何をしていた？
- もう自分の役に立っていない習慣は？
- 誰に何を言いたいのに言えていない？
感謝
- 今日ありがたかった小さなこと — その理由は？（参照：感謝日記）
- 今週、笑顔になった瞬間は？
- 半年前に欲しかったもので、今日持っているものは？
つらい日のために
- 今、正確には何を感じている？（数字ではなく言葉で）
- 今、自分のコントロール下にある唯一のことは？
- まったく同じ状況の友達に、自分なら何と言う？
- この気持ちを抱えながら、それでも今日できたことは？
週の振り返り（日曜の夜）
- 今週を3つの言葉で表すなら？
- 今週、何がエネルギーをくれて、何が奪った？
- 今週の感情パターンは — 波打っていた？平坦だった？（まさにここでRileyのスパイラル表示が本領を発揮します）
質問の使い方
- 1日1問で十分。 その日の必要に合わせてカテゴリを選ぶ。
- 答えの長さは関係ない。 1文でも答えは答え。
- 同じ質問の再利用は歓迎。「今日いちばん良かった瞬間」の答えは毎日違う — 繰り返しこそがパターンを作ります。
Rileyでは毎日のページがオーブを描くことから開きます。そのあと、この中から1問取ってその日のメモに答えを書く — または音声メモで話してもOK。始め方：日記の続け方
よくある質問
毎日違う質問に答えるべきですか？
いいえ。固定の「毎日の3点セット」（まとめ＋感情＋感謝）が多くの人には十分な骨組みです。質問は詰まった日のためのもの。
答えは文章でないとダメ？
いいえ — 音声メモ、写真1枚、Rileyで描いたオーブも立派な答えです。大事なのは形式ではなく継続。
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