Questions pour ton journal intime : 20 qui débloquent la page blanche
La page blanche est le pire ennemi du journal. La bonne question l'ouvre en une seconde — parce que le cerveau peut difficilement ne pas répondre à une question. Ces 20 questions sont classées en 5 catégories selon le besoin ; en choisir une par jour suffit.
Check-in quotidien
- Quel serait le résumé d'aujourd'hui en une phrase ?
- Qu'est-ce que je ressens dans mon corps, là ?
- Quel a été le meilleur moment de la journée — et pourquoi ?
- Qu'est-ce qui m'a le plus vidé aujourd'hui ?
- Quelle émotion a dominé la journée ? (pourquoi nommer compte : Nommer ses émotions)
Introspection
- Qu'est-ce qui m'occupe le plus ces temps-ci ?
- Qu'est-ce que j'ignore dans ma vie en ce moment ?
- Quand ai-je perdu la notion du temps pour la dernière fois — en faisant quoi ?
- Laquelle de mes habitudes ne me sert plus ?
- À qui ai-je envie de dire quelque chose que je ne dis pas ?
Gratitude
- Une petite chose pour laquelle je suis reconnaissant aujourd'hui — et pourquoi ? (voir Journal de gratitude)
- Un moment de la semaine qui m'a fait sourire ?
- Qu'est-ce que j'ai aujourd'hui que je souhaitais il y a six mois ?
Pour les jours durs
- Qu'est-ce que je ressens exactement, là ? (un mot, pas un chiffre)
- Quelle est la seule chose sous mon contrôle en ce moment ?
- Que dirais-je à un ami dans exactement cette situation ?
- Malgré ce ressenti, qu'ai-je quand même accompli aujourd'hui ?
Bilan de semaine (dimanche soir)
- Quels seraient les trois mots de cette semaine ?
- Qu'est-ce qui m'a donné de l'énergie — et qu'est-ce qui en a pris ?
- Quel était mon schéma émotionnel cette semaine — ondulé ou plat ? (c'est exactement là que la spirale de Riley prend sa valeur)
Comment utiliser ces questions
- Une par jour suffit. Choisis la catégorie selon le besoin du jour.
- La longueur n'a aucune importance. Une phrase est une réponse.
- Réutiliser la même question est une bonne chose. « Le meilleur moment d'aujourd'hui » a une réponse différente chaque jour — la répétition construit le schéma.
Dans Riley, la page du jour s'ouvre en dessinant l'orb ; prends ensuite une de ces questions et écris ta réponse dans la note du jour — ou dis-la en mémo vocal. Pour commencer : Comment tenir un journal
Questions fréquentes
Dois-je répondre à une question différente chaque jour ?
Non. Un « trio quotidien » fixe (résumé + émotion + gratitude) est un squelette suffisant pour la plupart ; les questions servent les jours de blocage.
La réponse doit-elle être écrite ?
Non — un mémo vocal, une seule photo ou un orb dessiné dans Riley comptent aussi. C'est la régularité qui compte, pas le format.
Choisis la question du jour et ouvre ta page : Riley — sur l'App Store et Google Play.