Riley.

Tagebuch-Fragen: 20 Impulse, die die leere Seite öffnen

Die leere Seite ist der größte Feind des Tagebuchs. Die richtige Frage öffnet sie in einer Sekunde — denn das Gehirn kann einer Frage kaum nicht antworten. Diese 20 Impulse sind nach Bedarf in 5 Kategorien sortiert; einer pro Tag genügt.

Täglicher Check-in

1. Was wäre die Ein-Satz-Zusammenfassung von heute?
2. Was spüre ich gerade im Körper?
3. Was war der beste Moment heute — und warum?
4. Was hat mich heute am meisten ausgelaugt?
5. Welches Gefühl dominierte heute? (warum Benennen zählt: Gefühle benennen)

Selbsterkenntnis

1. Was beschäftigt mich in letzter Zeit am meisten?
2. Was ignoriere ich gerade in meinem Leben?
3. Wann habe ich zuletzt die Zeit vergessen — und wobei?
4. Welche meiner Gewohnheiten dient mir nicht mehr?
5. Wem will ich etwas sagen, sage es aber nicht?

Dankbarkeit

1. Eine kleine Sache, für die ich heute dankbar bin — und warum? (siehe Dankbarkeitstagebuch)
2. Ein Moment diese Woche, der mich zum Lächeln brachte?
3. Was habe ich heute, was ich mir vor sechs Monaten gewünscht habe?

Für schwere Tage

1. Was genau fühle ich gerade? (ein Wort, keine Zahl)
2. Was ist das Einzige, das gerade in meiner Kontrolle liegt?
3. Was würde ich einem Freund in genau dieser Lage sagen?
4. Was habe ich heute trotz dieses Gefühls geschafft?

Wochenrückblick (Sonntagabend)

1. Was wären die drei Wörter dieser Woche?
2. Was gab mir Energie — und was nahm sie?
3. Wie war mein Gefühlsmuster diese Woche — wellig oder flach? (genau hier zeigt Rileys Spiralansicht ihren Wert)

Wie du die Fragen nutzt

• Eine Frage pro Tag reicht. Wähle die Kategorie nach dem Bedarf des Tages.
• Die Antwortlänge ist egal. Ein Satz ist eine Antwort.
• Dieselbe Frage wiederverwenden ist erwünscht. „Der beste Moment heute" hat jeden Tag eine andere Antwort — die Wiederholung baut das Muster.

In Riley beginnt jede Tagesseite mit dem Orb-Zeichnen; nimm dann einen dieser Impulse und schreib die Antwort in die Tagesnotiz — oder sprich sie als Sprachmemo. Einstieg: Tagebuch schreiben

Häufige Fragen

Muss ich jeden Tag eine andere Frage beantworten?

Nein. Ein festes „Tages-Trio" (Zusammenfassung + Gefühl + Dankbarkeit) ist für die meisten Gerüst genug; die Impulse sind für die Tage, an denen du feststeckst.

Muss die Antwort schriftlich sein?

Nein — ein Sprachmemo, ein einzelnes Foto oder ein in Riley gezeichneter Orb zählt genauso. Regelmäßigkeit zählt, nicht das Format.

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